커피, 차, 에너지드링크 등 하루 동안 마신 음료를 기록하면 카페인 누적량과 권장 상한까지 남은 여유를 실시간으로 확인할 수 있습니다. 카페인 반감기 곡선을 바탕으로 취침 시각에 체내에 얼마나 남는지까지 예측해 주므로, 커피를 끊지 않고도 수면의 질을 지키고 싶은 분에게 유용합니다.
카페인은 뇌의 아데노신 수용체를 차단해 각성 효과를 내지만, 체내에서 절반으로 줄어드는 반감기가 약 5시간에 달합니다. 오후 3시에 마신 아메리카노 한 잔의 카페인이 밤 11시에도 4분의 1 정도 남아 있을 수 있다는 뜻입니다. 일반 성인에게 권고되는 하루 상한은 약 400mg이지만 임신 중이거나 카페인에 민감한 경우 이보다 훨씬 낮아집니다. 음료마다 카페인 함량 차이가 크고, 같은 아메리카노라도 원두 종류와 추출 방식에 따라 달라지기 때문에 실제 섭취량을 파악하기가 쉽지 않습니다. 이런 이유로 자신이 하루에 카페인을 얼마나 섭취하는지 추적해 보는 것이 수면 문제나 두근거림 같은 증상을 이해하는 첫걸음이 됩니다.
Q. 하루 카페인 권장 상한은 정확히 얼마인가요?
일반 성인은 하루 400mg 이하가 널리 권고되며, 임신 중에는 200mg 이하로 제한하는 것이 일반적입니다. 단 이는 평균적인 기준이며 개인 체중이나 민감도, 건강 상태에 따라 달라질 수 있으므로 참고 기준으로 활용하고 불확실한 경우 의사나 약사와 상담하세요.
Q. 같은 아메리카노인데 카페인 함량이 카페마다 다른 이유는 무엇인가요?
원두 종류(아라비카·로부스타), 로스팅 정도, 에스프레소 추출 시간, 샷 수 등에 따라 카페인량이 달라집니다. 직접 입력 기능을 이용해 자주 가는 카페의 정보를 따로 저장해 두면 더 정확하게 추적할 수 있습니다.
Q. 취침 시각 잔존 카페인 예측은 어떻게 계산되나요?
카페인 반감기를 약 5시간으로 설정해 지수감쇠 방식으로 계산합니다. 섭취 시각과 취침 시각 사이의 시간에 따라 체내 잔존 비율을 추정하는 방식이므로 개인차가 있을 수 있습니다.
Q. 기록한 데이터는 어디에 저장되나요?
모든 데이터는 사용 중인 기기의 브라우저(localStorage)에만 저장되며 외부 서버로 전송되지 않습니다. 브라우저 데이터를 초기화하면 기록도 함께 삭제됩니다.
Q. 무카페인일을 기록하면 어떤 이점이 있나요?
카페인 없이 보낸 날을 연속으로 쌓으면 자신의 카페인 의존 정도를 파악할 수 있고, 주간·월간 추세 차트에서 섭취 패턴을 객관적으로 돌아볼 수 있습니다.
이 도구는 일반적인 카페인 섭취 참고 정보를 제공하며 의학적 진단이나 전문 건강 상담을 대체하지 않습니다.
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