달린 거리와 소요 시간을 입력하면 현재 페이스와 주요 대회 거리별 완주 예상 기록을 즉시 계산해 줍니다. 훈련 페이스 구간, 심박 존, 케이던스 메트로놈까지 갖춰 대회 준비를 체계적으로 도울 수 있습니다.
달리기에서 '페이스'는 1km를 달리는 데 걸리는 시간(분:초)으로 표현하며, 훈련 강도와 대회 전략을 세우는 기본 단위입니다. 완주 예측에 많이 쓰이는 Riegel 공식은 거리가 늘수록 피로 누적이 비례 이상으로 증가한다는 관찰을 반영하며, 단거리 기록이 있을 때 장거리 목표를 가늠하는 데 유용합니다. Jack Daniels의 훈련 페이스 존은 회복 달리기부터 인터벌까지 목적에 따라 적정 속도를 구분하며, 과훈련 없이 체계적으로 능력을 키우는 데 활용됩니다. 케이던스(분당 보폭 수) 170~180회는 착지 충격을 분산하고 부상 위험을 낮추는 데 도움이 된다고 알려져 있지만, 체형과 훈련 수준에 따라 최적값은 개인마다 다릅니다.
Q. 완주 예측에 사용된 공식은 무엇인가요?
Peter Riegel의 공식(T2 = T1 × (D2/D1)^1.06)을 기반으로 합니다. 짧은 거리 기록으로 긴 거리를 예측할수록 오차가 커질 수 있으므로 목표 설정 참고용으로 활용하세요.
Q. 훈련 페이스 존은 어떻게 활용하나요?
Jack Daniels의 페이스 존은 회복 달리기, 유산소, 역치, 인터벌 등 훈련 목적별로 적정 속도 범위를 제시합니다. 매 훈련마다 목적에 맞는 존을 골라 달리면 체계적으로 능력을 키울 수 있습니다.
Q. 트레드밀 속도 변환은 어떻게 쓰나요?
트레드밀에 표시된 km/h 속도를 입력하면 분/km 페이스로 변환해 줍니다. 반대로 목표 페이스를 입력해 트레드밀 설정값을 확인하는 것도 가능합니다.
Q. 대회 D-day 기능은 어떻게 설정하나요?
목표 대회 날짜를 입력하면 남은 날짜를 카운트다운으로 표시해 줍니다. 여러 대회를 저장해 두고 준비 상황을 함께 관리할 수 있습니다.
심박 훈련 존 및 훈련 강도 설정은 참고용 추정이며, 심장 질환이나 만성 질환이 있는 분은 반드시 의사와 상담 후 운동 계획을 세우세요.
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